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El calor acumulado durante el día se libera por las paredes y el techo a partir de las 20:00. Si además tienes ventanas orientadas al sur o al oeste, el problema se multiplica. La clave está en interrumpir ese ciclo de acumulación de calor antes de que llegue la noche.
Abre ventanas opuestas de tu casa entre las 6:00-9:00 y las 21:00-23:00 cuando el aire exterior es más frío que el interior. Coloca un ventilador orientado hacia fuera en la ventana más cálida para expulsar el aire caliente activamente.
Las cortinas de colores claros o con forro térmico pueden bloquear hasta el 70% del calor solar. Ciérralas antes de que el sol incida directamente sobre la ventana, no después.
Coloca un bol con hielo o agua fría frente al ventilador. El aire que pasa sobre el agua se enfría varios grados. Es un truco antiguo que funciona sorprendentemente bien en ambientes secos.
El algodón de percal, el lino o el bambú transpiran mucho mejor que el poliéster. Una inversión de 20-40€ en sábanas adecuadas puede marcar una diferencia de 2-3°C percibidos mientras duermes.
Si vives en un piso, baja el colchón al suelo o instala una cama baja. La diferencia de temperatura entre el suelo y el techo puede ser de 4-5°C en noches calurosas.
No helada, sino fresca (25-28°C). Baja la temperatura corporal central, que es la señal que le indica a tu cuerpo que es hora de dormir. Evita las duchas muy frías justo antes de acostarte, ya que pueden tener el efecto contrario.
Los cargadores, televisores en standby y routers generan calor residual. Un ordenador de sobremesa encendido puede generar hasta 100W de calor. Apagarlos puede reducir la temperatura de la habitación medio grado.
Mete una botella de agua en el congelador 2 horas. Ponla a los pies de la cama envuelta en un trapo. El efecto dura toda la noche.
La hiedra, el bambú y el áloe vera transpiran agua y actúan como humidificadores naturales que bajan la temperatura percibida.
Las bombillas incandescentes generan hasta 5 veces más calor que las LED. Cambiarlas es una inversión que amortizas en 2 meses.
El horno y los fogones añaden calor al ambiente. Cocinar antes de las 19:00 deja que el calor se disipe antes de dormir.
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